변비해결방법
얼마전 의외로 변비로 고생하고 계신분들이 주변에 많음을 알게 되었습니다. 아랫배에 가스만 차고 제대로 변을 못봐 복통은 물론 피부까지 망가트리는 변비. 이와 같은 고통을 겪고 있는 동변상련에 있는 분들을 위해 변비해결방법에 대해 한번 알아보았습니다.
변비란 결국 변을 쉽게 보지 못하는 것이죠. 음식들이 들어올 때는 마음대로였는지는 모르지만 나갈 때는 마음대로 나가지 못하는 조폭 조직과 같은 몸뚱아리를 해방시켜 줄 방법은 역시나 식습관에 있었습니다.
우리가 먹는 영양소 중 배변활동을 왕성하게 만들어 주는 것은 식이섬유와 올리고당입니다. 평소 육식 식단이 많았던 분들. 왜 우리 어머니들이 그렇게 야채랑 같이 먹으라고 했는지 변비에 걸려봐야 그 삶의 지혜를 배울 수 있게 됩니다.
채소나 과일, 곡물과 같은 것도 자주 드셔야 변비예방에 좋습니다.
변비해결방법 가장 중요한 것
하지만 이렇게 식이섬유가 들어 있는 음식을 많이 먹어도 이것과 함께 먹지 않으면 소용이 없습니다. 제가 보기엔 이게 가장 중요하다고 생각됩니다. 그건 바로,
물 입니다.
우리의 장은 영양소 뿐 아니라 수분도 함께 빨아들이는데요. 변 속에 수분이 너무 없으면 장에서의 움직임이 원활하지 않을 것입니다. 또한 수분이 없어 딱딱해진 변은 항문에 상처를 남길 수 있는 위험성도 가지고 있습니다.
따라서, 변비해결방법 중 가장 쉽고도 중요한 섭취물은 바로 수분(물)입니다. 평소에 물을 자주 마시는 습관을 가진다면 변비를 쉽게 해결할 수 있지 않을까 생각해 봅니다.
결국 변비해결을 위해 필요한 방법은 다음과 같이 정의될 수 있겠습니다.
- 식이섬유가 풍부한 음식을 자주 먹고
- 물을 자주 마시며
- 운동을 병행하는 것
이 세가지가 우리를 변비로부터 해방시켜 줄 가장 중요한 것이라고 많은 전문가들은 말하고 있습니다. 변비로 고생하여 약에 의존하지 말고 지금 바로 물 한컵 마시는 것부터 시작해보시는 것은 어떨까요?
