하체근력 키우는 법
하체근력을 키워야 하는 이유는 많습니다. 신체 근육의 대부분이 하체에 포진되어 있어 근육량을 키우기 쉬우며 효과도 큽니다. 다이어트 하는 분들에게는 필수라고도 할 수 있습니다.
하체근력 키우기 효과
근력운동은 물론 힘을 잘 쓰기 위해서도 하지만 다이어트 효과도 기대할 수 있습니다. 근육량이 많아지면 신진대사량도 높아지게 되는데 에너지 소비가 커져 많이 굶지 않아도 살이 빠지는 효과가 있습니다. 요요현상도 드물어집니다.
살을 빼고 싶다면 식단 조절과 함께 반드시 근력운동을 병행해야 합니다. 근력운동 중 하체운동이 가장 효과가 크다고 말씀드릴 수 있습니다.
하체근력 운동 종류
요즘 사회적거리두기로 홈트 많이들 하시는데 집에서 하기 좋은 하체근력운동으로 제일 권장할만한 것을 말씀드리겠습니다.
스쿼트
서 있는 자세에서 다리를 구부려 앉았다 일어나는 동작을 반복하는 운동입니다. 공간도 많이 필요하지 않고 기구도 필요하지 않습니다. 하지만 가장 하체근력운동 효과가 크다고 생각합니다.
발 구르기
집에 실내자전거 기구가 있다면 그걸 쓰시면 됩니다. 실내자전거 기구가 없다면 등을 바닥에 대고 누운 다음, 발을 들어 자전거를 타듯 구르는 운동입니다. 스쿼트보다는 강도는 약하지만 허리, 엉덩이, 허벅지까지 골고루 운동을 할 수 있습니다.
이 외에도 기마자세도 스쿼트의 변형이지만 하체 근력을 키우는데 도움이 됩니다. 코로나로 인해 외부에서 운동하는게 어렵지만 집에서 할 수 있는 운동도 많습니다.
근력운동을 한다면 스쿼트, 발 구르기 등과 같은 하체 운동도 필수이니 작은 시간을 투자해 건강한 몸을 가꾸시길 바라겠습니다.
